ūrdhva mukha śvānāsana

Oder heraufschauender Hund

Diese Pose ist als "Purvottanasana" bekannt und bietet eine kraftvolle energetisierende Öffnung. Die Haltung erinnert ein wenig an einen Löwen, da du dich ausstreckst und dich Stolz mit offenem Herzen zeigt. Du wirst diese Asana oft in der Mittelposition des Sonnengrußes finden, bevor du zurück in den herabschauenden Hund gehst.

Um in diese Haltung zu gelangen, beginne aus der Bauchlage heraus. Platziere deine Hände unter den Schultern und drücke dich nach oben, wobei dein Rücken sich wölbt und deine Brust sich öffnet. Deine Schultern ziehen nach unten und nach hinten, während dein Blick leicht nach oben gerichtet ist. Die Schenkel heben sich vom Boden ab, während deine Zehen aufgestellt bleiben. Diese Pose verleiht dir eine kraftvolle Ausstrahlung.

Nach etwa 6-8 Atemzügen lasse deinen Körper langsam wieder absinken und gönne dir einige Augenblicke der Ruhe. Anschließend ist es wichtig, eine Gegenbewegung auszuführen, wie die Kindsstellung oder āpāsana.

Der heraufschauende Hund öffnet das Herz und stärkt den Rücken. Er kann auch präventiv bei Rückenproblemen wie Ischiasschmerzen oder Bandscheibenproblemen wirken. Selbstverständlich ist Vorsicht geboten, und falls Schmerzen auftreten, kann man mit einer kleinen Kobra beginnen, um den Rücken zu stärken.

Einer der schönsten Effekte dieser Haltung ist meiner Meinung nach die Energie, die sie schenkt. Sie vermittelt ein Gefühl der Leichtigkeit und bringt Anmut in den Tag. Ein offenes Herz verleiht ein Gefühl von Freiheit und Selbstvertrauen. Es ermöglicht eine Verbindung zur inneren Kraft und verleiht ein starkes Gefühl der Verbundenheit.

Viel Spaß beim Üben!